ينصح البروفيسور الفرنسي فريدريك روش،المتخصص في اضطراب النوم في مستشفى سانت إيتان الفرنسية،بضرورة معرفة سبب الأرق قبل استخدام المنومات للحصول على قسط من النوم. وأشار إلى كثرت المنومات له أضرار مع طول فترة استخدامها مثل اضطراب الذاكرة وزيادة قلة النوم والسهر في حال الخضوع لهذه العقاقير . وأوضح فريدريك الأسباب المباشرة للأرق وقلة النوم غير الاكتئاب والضيق النفسي المعتاد، هناك أسباب أخرى يجب أن تؤخذ في الاعتبار منها وجود قطة في حجرة النوم،فهي تفرز ثاني أكسيد الكربون أكثر من النبات الأخضر الموجود في الحجرة،وجود اضطراب في الهرمونات خاصة الأستروجين والبروجسترون خاصة في حالة نقصها أثناء فترة انقطاع الطمث قبلها وأثناءها ، لذلك يجب استشارة طبيب أمراض النساء. كما أن تناول الدهون في وجبة العشاء ينشط إنتاج هرمون أوكزرين الذي يلعب دورا أساسيا في استمرارية حالة اليقظة وعدم تناول اللحوم ليلا،ويفضل الزبادي منزوع الدسم واللبن أيضا والخضروات التي يتم طهيها على البخار أو الشوربة مع عدم تناول الجبن ،ذلك يفضل دقة اختيار فرش الفراش والتدفئة اللازمة في الغرفة. ينصح البروفيسور الفرنسي فريدريك روش،المتخصص في اضطراب النوم في مستشفى سانت إيتان الفرنسية،بضرورة معرفة سبب الأرق قبل استخدام المنومات للحصول على قسط من النوم. وأشار إلى كثرت المنومات له أضرار مع طول فترة استخدامها مثل اضطراب الذاكرة وزيادة قلة النوم والسهر في حال الخضوع لهذه العقاقير . وأوضح فريدريك الأسباب المباشرة للأرق وقلة النوم غير الاكتئاب والضيق النفسي المعتاد، هناك أسباب أخرى يجب أن تؤخذ في الاعتبار منها وجود قطة في حجرة النوم،فهي تفرز ثاني أكسيد الكربون أكثر من النبات الأخضر الموجود في الحجرة،وجود اضطراب في الهرمونات خاصة الأستروجين والبروجسترون خاصة في حالة نقصها أثناء فترة انقطاع الطمث قبلها وأثناءها ، لذلك يجب استشارة طبيب أمراض النساء. كما أن تناول الدهون في وجبة العشاء ينشط إنتاج هرمون أوكزرين الذي يلعب دورا أساسيا في استمرارية حالة اليقظة وعدم تناول اللحوم ليلا،ويفضل الزبادي منزوع الدسم واللبن أيضا والخضروات التي يتم طهيها على البخار أو الشوربة مع عدم تناول الجبن ،ذلك يفضل دقة اختيار فرش الفراش والتدفئة اللازمة في الغرفة.