محمد صلاح: مدافعو الزمالك هم من جاملوا نهضة بركان وليس الحكم    برشلونة يعزز موقعه في وصافة الدوري الإسباني بثنائية أمام ألميريا    فاروق جعفر: واثق في قدرة لاعبي الزمالك على التتويج بالكونفدرالية.. والمباراة لن تكون سهلة    تحرك جديد.. سعر الحديد والأسمنت اليوم الجمعة 17 مايو 2024 بالمصانع والأسواق    بعد ارتفاع عيار 21.. سعر الذهب اليوم الجمعة 17 مايو 2024 بالصاغة (تحديث الآن)    يوسف زيدان يهاجم داعية يروج لزواج القاصرات باسم الدين: «عايزنها ظلمة»    مدارس النصيرات بغزة في مرمى نيران الاحتلال ووقوع شهداء    فصائل عراقية تعلن استهدف موقع إسرائيلي حيوي في إيلات بواسطة الطيران المسير    «واجبنا تجاه المنافع المشتركة والأماكن والمرافق العامة» .. موضوع خطبة اليوم الجمعة    " بكري ": كل ما يتردد حول إبراهيم العرجاني شائعات ليس لها أساس من الصحة    مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 17 مايو في محافظات مصر    سيد عبد الحفيظ ل أحمد سليمان: عايزين زيزو وفتوح في الأهلي (فيديو)    جهاد جريشة: لا بد من محاسبة من تعاقد مع فيتور بيريرا.. ويجب تدخل وزرارة الرياضة والرابطة    لمدة خمس أيام احذر من هذه الموجة شديدة الحرارة    بعد اختفائه 12 يومًا.. العثور على جثة الطفل أدهم في بالوعة صرف بالإسكندرية    برج الجدى.. حظك اليوم الجمعة 17 مايو: "جوائز بانتظارك"    أحمد السقا يكشف عن مفاجأة لأول مرة: "عندي أخت بالتبني اسمها ندى"    شريف الشوباشي: أرفض الدولة الدينية والخلافة الإسلامية    محافظ جنوب سيناء ووزيرة البيئة يوقعان بروتوكول أعمال تطوير مدخل منطقة أبو جالوم بنويبع    محافظ الغربية: تقديم الخدمات الطبية اللائقة للمرضى في مستشفيات المحافظة    كارثة تهدد السودان بسبب سد النهضة.. تفاصيل    تركيب المستوى الأول من وعاء الاحتواء الداخلي بمفاعل محطة الضبعة النووية    شروط الحصول على المعاش المبكر للمتقاعدين 2024    بعد الانخفاض الأخير لسعر كيلو اللحمة البلدي.. أسعار اللحوم اليوم الجمعة 17-5-2024 في الأسواق    ورشة عمل إقليمية تحت عنوان «الذكاء الاصطناعي مدخلاً لإعادة هندسة منظومة التعليم»    طارق مصطفى: استغللنا المساحات للاستفادة من غيابات المصري في الدفاع    حسين الشحات : نحترم تاريخ الترجي ولكننا نلعب على الفوز دائما    المظهر العصري والأناقة.. هل جرَّبت سيارة hyundai elantra 2024 1.6L Smart Plus؟    60 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات بمحافظات الصعيد.. الجمعة 17 مايو 2024    ترقب المسلمين لإجازة عيد الأضحى وموسم الحج لعام 2024    بعد ساعات من انتشار الفيديو، ضبط بلطجي الإسماعيلية والأمن يكشف ملابسات الواقعة    ماذا قالت نهاد أبو القمصان عن واقعة فتاة التجمع وسائق أوبر ؟    قوات الإنقاذ تنتشل جثة مواطن سقط في مياه البحر بالإسكندرية    الدراسة بجامعة القاهرة والشهادة من هامبورج.. تفاصيل ماجستير القانون والاقتصاد بالمنطقة العربية    براتب 1140 يورو.. رابط وخطوات التقديم على وظائف اليونان لراغبي العمل بالخارج    عاجل - واشنطن: مقترح القمة العربية قد يضر بجهود هزيمة حماس    فتحي عبد الوهاب وهاني خليفة أبرز المكرمين.. صور    للرجال على طريقة «البيت بيتي».. أفضل طرق للتعامل مع الزوجة المادية    براميل متفجرة.. صحفية فلسطينية تكشف جرائم إسرائيل في غزة    لا عملتها ولا بحبها.. يوسف زيدان يعلق على "مناظرة بحيري ورشدي"    كلمت طليقى من وراء زوجي.. هل علي ذنب؟ أمين الفتوى يجيب    انقسام إسرائيلي حول غزة يعقد سيناريوهات إنهاء الحرب    كمال الدين رضا يكتب: الكشرى والبط    مصر ترفض مقترح إسرائيلي بشأن معبر رفح    اسكواش - خماسي مصري في نصف نهائي بطولة العالم    بعد عرضه في «كان» السينمائي.. ردود فعل متباينة لفيلم «Megalopolis»    «السياحة» تلزم شركات النقل بالسداد الإلكتروني في المنافذ    تعرف على.. آخر تطورات الهدنة بين إسرائيل وحماس    كاميرا ممتازة وتصميم جذاب.. Oppo Find X7 Ultra    بنده السعودية.. أحدث عروض الهواتف المحمولة حتى 21 مايو 2024    الأمير تركي بن طلال يرعى حفل تخريج 11 ألف طالب وطالبة من جامعة الملك خالد    ميلاد الزعيم.. سعيد صالح وعادل إمام ثنائي فني بدأ من المدرسة السعيدية    طريقة عمل بيكاتا بالشامبينيون: وصفة شهية لوجبة لذيذة    للحفاظ على مينا الأسنان.. تجنب تناول هذه الفواكه والعصائر    تنظم مستويات السكر وتدعم صحة العظام.. أبرز فوائد بذور البطيخ وطريقة تحميصها    لا عملتها ولا بحبها ولن نقترب من الفكر الديني.. يوسف زيدان يكشف سر رفضه «مناظرة بحيري ورشدي»    نتيجة الصف الرابع الابتدائى الترم الثانى.. موعد وطريقة الحصول عليها    أعطيت أمي هدية ثمينة هل تحق لي بعد وفاتها؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعليمات لممارسة الرياضة في رمضان
نشر في أهل مصر يوم 23 - 06 - 2016

لأنها شيئ مهم وضروري، فلابد من مراعاة الاستمرار في أداء الرياضة خلال شهر رمضان، ويمكن ممارسة الرياضة قبيل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على أقصى تقدير، حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف لفترة طويلة قبل الإفطار، وعندها أيضًا يكون الجسم على استعداد جيد لحرق مزيد من الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها لعضلات، وهذا مفيد جدًا لمن يريد فقدان الوزن، وهنا ينصح الأطباء بممارسة تمارين الكارديو والتمارين الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة والبعد تمامًا عن التمارين المرهقة كحمل الأثقال وغيرها، ففي وقت الصيام لا يكون الجسم في أفضل حالاته لمثل هذه التمارين الثقيلة.
وهذا هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة بالنسبة للشباب ومن هم بصحة جيدة عموما، أما كبار السن فيفضل أن يمارسوا الرياضة بعد الإفطار حتى لا تتعرض صحتهم للخطر.
من الأوقات الجيدة أيضًا لممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وعندها يكون الجسم قد بدأ بهضم الطعام وعلى استعداد لممارسة التمارين الرياضية حتى الثقيلة منها، وهذا هو الوقت الأفضل لكبار السن.
باقي أوقات الصيام لا يفضل فيها ممارسة الرياضة، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف والإرهاق بقية اليوم.
وإليك بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:
يجب إجراء تمارين إحماء خفيفة قبل البدء في التمارين الأساسية، خصوصًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
الإكثار من شرب الماء أثناء ساعات الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من مياه أثناء ساعات الصيام، فالماء هو العنصر الأهم للجسم.
البعد تمامًا عن التمارين الشاقة وحمل الأثقال، خصوصًا قبل الإفطار.
وعمومًا حتى إن لم تمارسي الرياضة، ابتعدي عن تناول الكافيين ومدرات البول كالشاي الأخضر، حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء في أثناء ساعات الصيام، ويدخل في حالة جفاف.
التغذية الصحيحة في الإفطار، التي تحتوي على جميع المكونات الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون مفيدة، وأخيرًا فيتامينات ومعادن وهما أكثر ما يفتقده الجسم في ساعات الصيام، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.
أخيرًا، إذا شعرتِ بألم في الصدر أو القلب أو حدثت لكِ دوخة وصداع عند ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ التوقف فورًا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.